Starter du på lag skal hver eneste rytter sykle minimum tre runder for å oppfylle kravet og å fullføre rittet. Det samme gjelder for solosyklister. Sykler du mer så blir alle glade!

Tips til et 24timers ritt:

1. Å sykle i et helt døgn kan sikkert kalles en grense -erfaring! Har man ikke gjort det før er det lurt å starte i et lag, slik at man deler på den store oppgaven med tre andre. Pausene som rytterne får, brukes ikke bare til restitusjon, de hjelper også å bli bedre kjent med hvordan det hele egentlig fungerer. Kanskje du får lyst til å stille opp som solorytter året etter?

 

2. Vær (godt) forberedt. Det krever nok litt kondis. Spesielt de som har tenkt å sykle solo, skal helst begynne 4 måneder før med en del grunnlagstrening. Sykkelturer (også langrennsturer) og innendørs sykling, 2timer 4x per uke (ved omtrent 60 – 75 % av maks puls) gir deg utholdenhet. Intervalltrening og styrketrening bør også være en del av treningen.

 

3. Trening av rytme. Viktig hos lag ryttere er å venne kroppen sin til det uvante pause/ belastings opplegg. Det kan hjelpe og trene akkurat det på forhand: flere økter per dag, for eksempel tre mindre turer.

 

4. Sykle lange strekninger, også om natten. Hvis du er med på et 4-manns lag så kan du regne med 6 timers ”dugnad”. Det kan man klare! Godt grunnlag er alfa og omega her. Treningsplanen bør altså absolutt inneholde lange turer, helst også på uvante tider av døgnet!

 

5. Vær på stedet et døgn før. Man må være litt uthvilt for å bestå ”Geilo24”. Det er ikke noe fordel hvis reisen hjemmefra fortsatt sitter i kroppen. Jo tidligere du er der, jo mer kan du slappe av og bli vant til området. Det lønner seg å sykle strekningen dagen før og registrere seg, slik at man ikke behøver å stresse med det før starten går lørdag kl 12.

6. Fylle depotene dine! 24 timers prestasjon krever mye av kroppen. Derfor: fyll på dine energidepoter de siste tre dagene før rittet. Spis mat som er rik på karbohydrater. Pasta, ris, poteter, müsli til frokost. Få mye væske i deg.

7. Ikke sats bare på energi bar og energi gel på ritt dagen. Ved utholdenhetsprøver av mer enn 8 timer og etter du har spist x antall ”power” bar og søte gels er kanskje magen din litt lei av det. Spis helst bare ting som du har prøvd før, mat som du er vant til. Om det er brød med pålegg, riskaker eller grøt. Salt mat er en god ide. Alle vet selv hva de tåler best. Alt det bør testes før rittet.

8. Spis lite om gangen. Før og på selve rittet er det lurt ikke å spise store porsjoner. De som deltar på lag kan godt få i seg ordentlige måltider i løpet av døgnet, selvfølgelig tilpasset pausen/ belastningen. Også her gjelder: ikke noe uvant. Karbohydrat rik, ikke for heftig. (Under rittet kan alle få tilgang til 24t ”karbo – buffé")

 

9. Vær oppmerksom på hva du drikker. Samme som gjelder for maten. Magen må tåle det du tilfører. For mye isotoniske sportsdrikker har noen ganger veldig uønsket effekt på fordøyelsen. Sjekk sammensetningen av det du drikker. Smaken bør du også like. Mineralvann er i hvert fall ikke feil.

10. Ta med deg så mye klær som du kan. Når det gjelder utvalg av klær, pakk inn alt du evt. kan bruke. Det er helt klart deilig å være tørr og varm når du starter din neste runde. Juli på Geilo kan bli kjølig spesielt om natten. Trenger du noe som du ikke har så finnes det mulighet å handle på Geilo også!

 

11. Lys så du blir sett. Selv om det er Midtsommernatt så må du ha lys på sykkelen din. Det behøver ikke å være flomlys, men du må bli sett! Ta med deg noen ekstra batterier!

 

12. Venn deg til sykkelsetet ditt! Solorytter lider sikkert mest, men også når man veksler mellom belastning og pause er det rumpen din som kommer til å slite litt. Innstilling av setet må være tilpasset deg og en tilvenningsfase er obligatorisk.

 

13. Sjekk alt! Helst gjør det hjemme, men senest dagen før rittet. Alt skal være på plass. Kontroller alle reservedeler (evt. reservesykkel) og alt nødvendig verktøy og legg alt til rette slik at du finner det også i løpet av rittet. Det er fagpersonal tilgjenglig på rittet og du får også kjøpt litt reservedeler, klær, annet utstyr!

 

14. Regn med alt slags vær. Regn, vind, kulde eller varme. Det lønner seg å være forberedt på alt. Sjekk hvor du og lagkameratene dine kan best stå/ hvile uten å fryse eller bli våte. Tenk litt på utstyret ditt også. Ta i hvert fall med deg både regntøy og varme klær.

 

15. Prøv løypen på forhånd. Jo bedre du er kjent med strekningen og vet hvor ting er i start/ mål/ rytterskifte sonen, jo bedre funker alt under selve rittet. Planlegg sammen med lagkameratene dine hvordan, hvor og når provianten skal være klar.

 

16. Opp og ned i humøret. Når man blir sliten må man regne med at det er berg- og dalbane med følelsene. Ikke bli sur på lagkameratene dine eller andre ryttere eller funksjonærer. Det kommer sikkert også oppløftende faser igjen! Det skal bli litt fest og liv rundt arrangementet, før du blir rasende ta deg en øl!

 

17. Lag et skjema for hele laget. Hvis alle vet når det er deres tur, når de skal være klar igjen og hvor de skal være når så er det mye enklere å innstille laget på oppgaven. Legg inn litt fleksibilitet også!

18. Hestekreften først. Det er sikkert bra å sikre seg og laget en god posisjon ved å sende ut den sprekeste først. Motivasjonen bør ikke være mindre da hvis man tar inn feltet bakfra igjen etter hvert.

 

19. Vurdere å sykle to eller flere runder av gangen. På 4-manns lag er det kanskje en idé at hver rytter sykler to runder slik at de passer bedre med pausene. Hva som funker best for laget må alle finne ut selv selvfølgelig.

 

20. Forandre på rytmen om natten. Spesielt igjennom natten, er det verdt å la hver syklist kjøre lengre (kanskje tre runder?). Så får alle de andre lagkameratene enda bedre tid til restitusjon.

 

21. Finne deg en riktig coach/ hjelper/ til å ta vare på deg og laget ditt. Det er viktig og ha med seg noen man kan stole på, som hjelper med å holde laget samlet eller deg som solorytter i godt humør! Det lønner seg å snakke om spesielle behov/ krav før starten går. Kanskje ikke så dumt å si ifra at man er lett irritabel eller blir ufordragelig når man blir trøtt.

 

22. Tenk på ”et skritt” av gangen. Hvis man tenker på hele 24timer på sykkelen eller så og så mange runder rundt fjorden så er det lett å miste motivasjonen med en gang. Tenkt på en runde av gangen, de forskjellige avsnitter av løypen, neste rytterskifte etc.

23. Ikke kjør hjem selv samme dagen etter rittet! Noen som har ”bestått” et 24timers ritt skulle helst slappe av etterpå og nyte resten av dagen. I hvert fall skal man IKKE sette seg i bilen og kjøre hjem alene. Det kan bli for mye og man klarer muligens ikke å konsentrere seg på biltrafikken.

 

24.”After the race is before the race”. Selv om du kanskje ikke har planlagt flere ritt i sesongen så har du godt av å begynne restitusjonen rett etter rittet. Litt feiring må det bli og god mat og vin har du fortjent!